春天是万物复苏的季节，我们的身体也是一样，经过漫长冬日的休憩，血液里对于大自然作出了本能的反应：“是时候舒展筋骨了！”，可是，你的身体真的已经整装待发了吗？冬天里偷懒的mm们，因为火锅、年夜饭、家里蹲。。。种种舒适又优渥的原因，不知不觉中体内已经沉积了好多的“毒素”，足以让你的容光暗淡几分，甚至还要画蛇添足两下>>:-( 那么，旧桃换新符，让我们的身体也来次全新的改朝换代吧！

    一开始呢，小妖尝试了广为人知且口碑甚好的“苹果排毒法”，两天下来，果然效果非凡，练瑜伽的时候原本不太灵活的左脚踝和膝盖都神奇的“治愈”了，话说宝瓶座的脚踝需要特别注意，此番恢复元气小妖自然非常开心。不过呢，效果归效果，一来我本就不太爱吃苹果（太硬了，粉的那种又不好吃），更何况连着两天只吃这玩意儿，排毒虽有成效，但副作用也不小：至少一星期连看都不想看到它。

    世间万物何其多，能排毒的又不只有苹果一个，另求他方呗！于是经过多方查询考证，成就了以下食谱，不需要高超的厨艺，也不需要多大毅力，完全是正常、美味、健康的饮食哦，平日里工作／功课忙碌的mm也趁周末两天给身体来次大扫除吧

    周五晚上开始就要做好准备，晚餐吃全麦面包、糙米粥和凉拌蔬菜，不要喝牛奶！11点前睡觉。

    周末排毒餐单

    起床（6:30～7:30）喝一杯淡淡的柠檬水(几滴柠檬，一勺蜂蜜)。

    早餐（8:00）

    香蕉smoothie（原料：香蕉1根、优格1杯，搅拌机打匀） 
    香蕉含有丰富的纤维素，具有润肠通便作用。优格含有乳酸菌、钙、蛋白质等，能促进肠道乳酸菌的生长，维护肠道的正常功能。此饮能充分补充维生素和钙、镁、钾等元素，有很好的清肠排毒、养颜润肤作用。不过小妖不太喜欢香蕉被搅烂以后的怪味，就换成菠萝的了，BTW，菠萝中含有丰富的菠萝蛋白酶、维生素和纤维素，也有分解脂肪和排毒作用哦。

    西芹拌杏仁（原料：西芹，杏仁，盐、醋、香油各少量）
    芹菜中含有丰富的维生素和纤维素，杏仁的营养成分十分均衡，不仅含有类似动物蛋白的营养成分，还含有植物成分所特有的纤维素等，它的钙含量居坚果之冠。这道菜可以润肺清火、排毒养颜、滑肠通便。小妖的花生还没用完，所以就没特别为此买杏仁了，mm们也可换成其他坚果，如澳洲坚果、腰果等。

    糙米红薯绿豆粥（原料：糙米、红薯、绿豆） 
    糙米中含有可溶性植物纤维，具有通顺肠道的作用。多吃糙米，可减少脂肪积累引起的肥胖症以及高血脂、高血压、动脉硬化和糖尿病等。红薯含有可溶性膳食纤维，具有很好的润肠通便作用。绿豆有清热利尿解毒功效。做的时候可以先把红薯蒸熟了再加到粥里。 

    午餐（12:30）

    杂粮蔬菜饭（原料：糙米、薏仁、红豆、玉米、青豆） 
    这道主食含有丰富的钙、钾、镁和膳食纤维成分，能有效清洁血管和肠道，减轻压力、愉悦心情。杂粮饭的材料可自行调整，也可添加红薯、南瓜等。红豆记得要提早泡好哦，小妖怕忘了，前一天晚上就泡着了。

    番茄豆腐汤（原料：大番茄1个，老豆腐2块，青菜若干，油、盐少量） 
    番茄和青菜含有丰富的维生素和纤维素，有抗氧化、抗衰老作用。豆腐中含有蛋白质和钙，有清热解毒、稀释毒素作用。小妖加了一些玉米笋，鲜红、翠绿、嫩黄的煞是赏心悦目，而且有一股玉米的清香呢，如果再添几片黑木耳就好了呀。这道汤平常吃的话把清水换成鸡汤底会更米味哦～

    凉拌菠菜木耳（原料：菠菜，水发黑木耳，芝麻、香油、盐、醋少量） 
    菠菜能利肠胃，解热毒、酒毒。黑木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到清洁血液、排毒清胃的作用。话说海带也能附着辐射物和胆固醇，将它们排出体外，而且大多黑色食物都有抗癌的功效呢。

    蔬菜沙拉（原料：花椰菜、胡萝卜、豆角、豌豆、黄瓜，沙拉酱用柠檬汁或醋代替） 
    新鲜的蔬菜富含维生素、纤维素和多种活性成分，可促进机体的新陈代谢，提高机体免疫功能，增强毒素的排泄。图中ms土豆丝的是凉拌牛蒡，牛蒡享有“蔬菜之王”的美誉，富含纤维、矿物质、氨基酸、胡萝卜素，可促进血液循环、清肠排毒，还有抗癌的功效。

    苹果西柚汁（原料：苹果一个、西柚半个、水半杯） 
    苹果除了含维生素和膳食纤维外，它所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助，而果胶则能避免食物在肠内腐化。西柚性温味酸，含有丰富的维生素C和纤维质，可以促进肠蠕动，帮助排毒，还能静心解郁，清热解渴，预防感冒，也有减肥的功效哦。另外，苹果还有很好的安神助眠作用，晚上食用最佳。强调一下，这个东东的口感和味道不是一般的好哦！ 

    五谷杂粮粥（原料：糙米、薏米、燕麦、红豆、小米） 
    杂粮中含有钙、钾、镁及膳食纤维等成分，具有减轻压力、安抚神经、利尿排毒作用。

    （21:30）
    洗澡前先静坐15分钟，做腹式呼吸，专心地冥想体内的血液、淋巴液在顺畅地流动，把体内的毒素带出体外，然后好好泡个澡。

    （22:30）早点睡觉，最好睡8个小时。

    以上是小妖参考网上的资源并按照自己的口味调整过的一份餐单，两餐之间若是肚饿的话，可以来些水果或鲜榨果汁作为加餐，经过周末两天的尝试，最大的体会是：这个餐单看上去过于清淡，吃起来却很可口，而且相比“苹果清肠”，既不会感觉饿，也不会腻烦，完全可以长期坚持。想要尝试的mm们也不必一丝不苟的照搬原方，只要记住了以下几个要点，由内而外的健康PP指日可待哟～

    排毒养颜要诀 早睡早起（晚11点前就寝），按时吃饭，多喝水，不喝或少喝饮料及含咖啡因饮品，不要抽烟喝酒-_-b 低油、低盐、低糖，高纤维，减少鱼肉蛋奶及加工、精制食品（如方便面、饼干、酱油、味精等）的摄入。

    午／晚餐原则（看起来很像Madonna推崇的Macrobiotics呢~）
    五谷杂粮 ５０～６０％
    蔬菜类 ２５～３０％（蔬菜以“根、茎、花、果”为佳，如萝卜、山药、牛蒡、西芹、卷心菜、西兰花、黄瓜、苦瓜、青椒等，芽菜和叶菜次之）
    豆类和海藻类 １０～１５％（癌症患者或尿酸过高与肾脏病患者，尽量不吃豆类植物）
    汤 ５～１０％（可放海带、紫菜，有利于排出辐射，保持血液的最佳弱碱态）
    水果应在两餐之间吃（水果以新鲜、当地、盛产为选用原则）

    经典排毒养颜食物
    红薯  红薯所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排毒。

    绿豆　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿。此外，红豆也有利水消肿的作用。

    燕麦　燕麦能滑肠通便，它含有可溶性食物纤维，能够像海绵一样将体内的胆固醇吸走并带出体外。燕麦B族维生素的含量非常高，尤其是维生素B1、维生素B6和泛酸，而维生素B1又有“好心情的维生素”之称。

    薏仁　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，还是肌肤美白的天然保养品。

    小米　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，易消化。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，有安神的功效，也有助于美白。