夏季白昼长、气温高，人的生理活动与外界环境的平衡更容易遭
到破坏，人的消耗也大，易疲劳，因此中午睡上1~2小时，不仅使大脑
和身体各系统都得到放松和休息，有利于继续工作和学习，而且是预
防中暑的一项有力措施。 夏季感冒大多由于避暑纳凉不当，导致暑
热风寒乘虚而入，患“热伤风”。因此，夏天睡眠时要盖好腹部，不
在风口处或电风扇下睡觉，也不要过分纳凉或晚上不穿不盖地睡在室
外。
防湿邪。夏季炎热多雨，湿度大，人体脾阳被湿气侵袭，容易出
现食欲不振、水肿等情况。另外在高温低压高湿度的环境下，汗液不
易排出，人们会感到烦躁、疲倦。俗语说“冬不坐石、夏不坐木”，
因为夏天气温高、湿度大，木头、尤其是久置露天里的木材、椅凳等，
露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，但经太阳一晒，温度升
高，便向外散发热乎乎的潮气，久坐对身体有害，可诱发痔疮、皮肤
病、风湿和关节炎等。进行体育锻炼的人也要特别注意，不宜做过分
剧烈的体育活动，大汗过多，不仅伤阴，也可亡阳。最好的锻炼方式
是散步，一般以早、晚为好，散步时间以半小时为宜，中、老年人应
稍慢一点。特别要提出的是夏季每天洗一次温水澡不仅能够洗掉汗水、
污垢，使皮肤清爽、清暑防病，而且能够锻炼身体。
饮食调养应着眼于清热消暑、健脾益气。多吃些蛋奶鱼肉，做得
清淡少油、多吃水果补充维生素、多喝水。一些消热利湿的食物如苦
瓜、西瓜、桃、西红柿、黄瓜等也不妨多食用。夏季冷饮对人体有利，
但暴饮有害身体，因为夏季胃肠道供血较少，大量冷饮会造成胃肠道
突然收缩，血流减少缓慢，引起生理功能的紊乱，影响食物的消化吸
收，造成腹痛腹泻等。
中暑防治小常识
夏日湿热邪气侵袭，最易引起中暑、疟夏等病。中暑时体温已经
升高，应赶快到阴凉通风处休息，解开衣服，用冷湿毛巾敷在额部，
随时更换，并多喝些冷盐开水或其他清凉饮料。并宜生吃西瓜，也可
用西瓜皮半斤煎汤饮用。在农村还可就地取材，采一把鲜芝麻叶开水
冲泡代茶亦有较好的清暑作用。
中暑的先兆症状表现为：全身无力、头昏眼花、四肢发麻、恶心
口干、皮肤干热等，此时应立即采取物理降温措施，如用冷水擦浴，
头部放湿冷水毛巾，还可服人丹、十滴水等。
如果在中暑先兆症状的基础上又见到体温升高、面色潮红、胸闷、
皮肤干热以及脉搏细数等症状，这是轻症中暑，应迅速用开水冲服行
军散、避瘟丹等中成药，最好能用电扇吹风，并用井水、冰水或酒精
擦浴。如果除上述中暑症状，病人又出现昏厥、痉挛状，这是重症中
暑，应立即送医院抢救。
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